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ゲッタマン式ドローインで速効お腹やせのやり方方法:シュフタメ

フジテレビアナウンサー 松村未央

 

ゲッタマン式ドローインで速効お腹やせ

 

ゲスト:(GETTAMAN)ゲッタマン

 

ヒューマンアーティスト
体の仕組みを研究し簡単な動作で効果の高いエクササイズを数々考案してきた話題の人物

 

 

ゲッタマン「アロハ―
      皆さん元気ですか?」

 

スタジオ「元気です」

 

ゲッタマン「元気がないですね
      ノンストップの皆さん元気ですか?
      ゲッタマン体操やりたいですか?」

 

設楽「うわぁ〜目立ちたい人きたなぁ〜(笑)」

 

松村「まずは何をしていきますか?」

 

ゲッタマン「人として何が一番重要か分かりますか?
      3つのかくがあります
      性格
      人格
      才覚
      しかし、設楽さんは3つのかく以前の問題
      骨格が揃ってないですね」

 

設楽「たしかに、姿勢悪いし骨格良くないって言われるんですよ」

 

 

ゲッタマン体操は続きから


ゲッタマン「設楽さんの後ろ側の柔軟性を見てみましょう
      硬いですね、
      ゲッタマンが10秒間である程度柔らかくします」

 

前に手を伸ばして拳を握り
肩の高さを維持しながら90℃腕を曲げる
その状態で後ろの人が腕を後ろに引っ張るので10秒間耐える

 

この体操をした後、設楽さんの腕は後ろで付くようになった

 

 

ゲッタマン体操は続きから

 

 

ドローインとは

 

お腹を引っ込めること

 

お腹を引っ込めることで
腹直筋(シックスパック)
肋骨から下の方にある外腹斜筋
骨盤から上の方に内腹斜筋
最後に内蔵を支えている腹横筋
と4層構造になっている
一番奥側の腹横筋にピンポイントで刺激を与えるので
一気にウエストのサイズダウン効果がある

 

 

基本のドローイン体操のやり方方法

 

@ 足を肩幅に開きおしりを引き締めて両腕を上げる

 

A 息を吸いながら両腕を肩の高さ(バストトップ)まで徐々に下す

 

B 肩の高さ(バストトップ)まで来たら息を吐きながら両腕を徐々に上げる

 

C (AとB)の運動を3回繰り返して
  その直後(手を上げた状態のまま)に
  呼吸を普通の呼吸に戻しながらお腹をドローインして10秒

 

 

脇腹の肉を落とすゲッタマン体操のやり方方法

 

脚を大きく開いて両腕・足を90度に曲げ
この状態からドローインした状態で
体を左右にひねるを1日5回行う

 

詳しくはエッセ2月号に

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